Daftar Menu Sarapan yang Bisa Membantu Turunkan Berat Badan

Daftar Menu Sarapan yang Bisa Membantu Turunkan Berat Badan

Mengonsumsi makanan yang salah di pagi hari dapat membuat program diet kita gagal. Pemilihan menu sarapan yang tepat jadi di antara jawaban untuk Anda yang hendak menurunkan berat badan.

Beberapa makanan diketahui dapat membuat kita merasa kenyang sampai siang hari dan punya kekuatan guna ‘mengekang’ rasa lapar. Makanan-makanan ini dapat meminimalisir kegiatan ngemil yang biasa disalahkan ketika badan mulai menggemuk.

Melansir Healthline, berikut sejumlah menu sarapan yang dapat membantu menurunkan berat badan Anda.

1. Telur

Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan sampai siang hari ketika dicicipi saat sarapan.
Sebuah riset terhadap 30 perempuan yang mengalami keunggulan berat badan mengindikasikan bahwa mengonsumsi telur di pagi hari secara signifikan menambah perasaan kenyang dan meminimalisir asupan makanan menjelang siang.

Studi lain pun menuliskan bahwa dengan sarapan telur, penurunan berat badan 65 persen lebih banyak selama periode delapan pekan.

2. Pisang

Tinggi serat namun rendah kalori menciptakan pisang menjadi pilihan terbaik guna sarapan.

Serat menolong memperlambat pengosongan perut Anda, yang ujung-ujungnya menciptakan Anda merasa kenyang dalam masa-masa yang lebih lama.

Beberapa riset telah mengejar bahwa menambah asupan serat dari buah dan sayuran harian dapat membantu penurunan berat badan.

3. Yogurt

Yogurt berisi tidak sedikit protein. Hal tersebut membuatnya menjadi menu sarapan ideal guna menurunkan berat badan.

Sebuah studi memutuskan bahwa mengonsumsi yogurt berprotein tinggi dapat menurunkan tingkat rasa lapar.

Penelitian beda yang dilaksanakan terhadap 8.516 orang pun menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi tujuh porsi yogurt masing-masing pekan mempunyai risiko lebih rendah guna mengalami keunggulan berat badan atau obesitas dikomparasikan dengan mereka yang tidak teratur mengonsumsi yogurt.

4. Teh Hijau

Kandungan teh hijau jarang absen dari segala produk diet atau suplemen pembakar lemak. Pasalnya, ekstrak teh hijau disebut dapat mempercepat proses metabolisme dan menambah pembakaran kalori sekitar 24 jam.

Sebuah riset kecil mengupayakan mengambil tiga kapsul ekstrak teh hijau guna dikonsumsi oleh 20 peserta studi. Hasilnya, konsumsi pil ekstrak teh hijau tersebut mampu menambah pembakaran lemak sebesar 17 persen melulu dalam 30 menit.

5. Oatmeal

Oatmeal ialah sarapan yang umum dipilih tidak sedikit orang. Di samping sehat dan lezat, oatmeal pun rendah kalori namun tinggi serat dan protein.

Gandum memang adalahsumber beta glukan terbaik yang terbukti memberikan akibat pada segala hal, mulai dari memperkuat faedah kekebalan tubuh sampai kesehatan jantung.

Di samping itu, beta glukan pun mampu menyeimbangkan kadar gula darah untuk menangkal peningkatan nafsu santap Anda.

Baca :